日期2019/02/20 15:08 by 來自網路
——有关泰国水果的一切今天来为大家说明一下哪4种水果含糖量较低，不仅可以助减肥，还可以对心脏病、糖尿病及高血压患者有帮助番那么，含糖低的水果有哪些呢？下面一起来看看吧含糖量低的糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜l.5%、石榴1.68%、...
—— 有关泰国水果的一切 ——
今天来为大家说明一下哪4种水果含糖量较低，不仅可以助减肥，还可以对心脏病、糖尿病及高血压患者有帮助。
柠檬
莲雾
番石榴
草莓
那么，含糖低的水果有哪些呢？下面一起来看看吧。
含糖量低的水果
- 糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。
- 含糖量4%-8%的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、樱桃7.9%等。
- 含糖量8%-13%的水果有：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。
- 含糖量在20%左右的水果有：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。
—— 水果是越甜越多糖吗？ ——
水果甜味淡≠含糖量低：
水果当中都会含有糖分和有机酸，因为两种的含量及种类不同，所以就会让水果呈现出不同程度的酸味和甜味。
有些食物偏酸些，是因为当中的有机酸含量更高，而不代表它的糖分含量不高。
水果中含糖量为5%～20%，而有机酸含量仅为0.2%～3%，但由于某些有机酸如柠檬酸入嘴即达最高酸感，往往易掩盖糖类所带来的甜味而呈现酸味。
所以口感不甜的柠檬，含糖量反而高达10%左右。
因此，酸的物质并不代表其含糖量少，只是其酸味物质的酸感较重罢了，吃多了同样会对血糖产生不利影响。
因此，酸味食物的糖分不可忽视，如酸枣虽酸，但其含糖量高达73.3%，约为苹果的6倍
虽然话梅和山楂果丹皮等果脯酸里透着甜，但由于经过糖腌渍等加工过程，其含糖量更高，几乎是甜味品的集合。
—— 含糖量低的水果可以多吃吗？ ——
含糖量低的水果，不代表可以多吃，而含糖量高的水果，也不代表要绝对禁止。
含糖量低的水果多吃，总的含糖量也是会非常高的，含糖量高的水果，只吃一点的话人体也是可以接受的。只要食用的水果总含糖量在一天的最高可摄入范围内，那就可以了。
吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。
吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。
至于吃水果的量，建议每次吃半个（大约100克）或1个（约200克），并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。
比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克（1两）；吃了200克苹果、梨，应减少主食25克（半两）。
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